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包柏社工師接案的日常：親職課程紀錄
110年社團法人臺灣點一盞燈會關懷協會【你的人生只是缺少心理學~找回幸福的 13 堂必修課】父母自我成長講座
日期：110年10月10日
主題：覺察情緒，感受情緒，釋放情緒
講師：楊依靜 老師
紀錄：林包柏社工師
課程內容摘要：
■心理學不同門派都強調自我察覺的重要。
■心理工作者可以從人的眼神、表情、行為等，觀察到人格特質。
■老師分享，過度與常常防衛機轉的人，容易與自己感受斷掉、沒連結，也不容易認識自己。
■怎麼認識自己：核心情緒+內在感受。
■與情緒隔離，容易產生很多精神官能症，例如憂鬱症、焦慮症、恐懼症等。
■情緒是生命的一部分，每一種情緒沒有好或壞，不去感覺情緒，是死去的人才有的目標。
■情緒是反應自己生命的狀態、感受。
■情緒氣候：美國Ronald Frederick。
■麻痺情緒：一個重要的保護策略，為了生存發展出來的機制，尤其對孩子而言，他還依賴父母又無法抵抗時，利用麻痺就不用感受痛苦。
■1998年醫生VincentJ.Fejtti發表童年逆境與身心健康的關聯性，17000人的調查。
■10種童年創傷：
■言語或肢體暴力。
■性侵。
■情緒暴力。
■情緒疏忽。
■身體疏忽。
■父母離異。
■失去父母。
■父母有心理疾病。
■家族有酒藥癮問題。
■當我們長大離開創傷來源時，但大腦還是緊抱著這些機轉時，成為自己和他人的來源，如繼續麻痺、轉移、暴飲暴食，各種上癮症，並失去感受情緒及與人連結的能力。
■上癮症：
■忙碌、網路、電玩、酒、菸、性愛、毒品、食物、工作狂、消費購物、愛情、或是對成功、財富、權力掌控。
■因害怕痛苦、焦慮，所以需要使用各種成癮行為或防衛機轉阻擋情緒冒出。
■老師分享，有人說：我不害怕死，害怕活著這種人童年通常有被性侵、言語或肢體虐待，被霸凌的嚴重經驗。
■老師分享幾個問題讓學員思考：
■主要照顧者會公開表達情緒嗎?還是隱藏?
■家中有那些情緒是被允許?那些是不被允許?
■在家庭中，公開表達快樂、憤怒、悲傷是被允許的嗎?
■你的家人是如何因應情緒?
■你的家人會公開表達愛嗎?
■經歷失落(如家人過世)，你的家人會願意公開討論悲傷與失落嗎?
■大多學員分享：家裡筆記能接受正向情緒流動與表達，而較負向情緒則會被禁止。
■另外，老師分享通常男性都比較壓抑情緒的表達。
■老師提到不去認識與探索情緒，你就不會認識自己。
■微笑或大笑。
■開玩笑。
■轉移換題。
■不斷講話。
■習慣沉默。
■拖延與逃避。
■習慣性批評。
■常把事情合理化、找藉口。
■說話含糊(如我很好或沒事)。
■讓自己分心。
■投射自己的想法和情緒。
■成癮行為。
■自殘、自傷。
■自問：你得幾分(一題一分)。
■老師分享防衛機轉重點，並了解學員的分數。
■情緒轉化三角：(如附圖)
■老師分享情緒轉化三角，要去發現的三個關鍵，如圖，這樣才能避免與情緒失去連結。
#Grounding 活動練習
■老師分享情緒轉化三角，要去發現的三個關鍵，如圖，這樣才能避免與情緒失去連結。
■步驟：
■注意力放腳。
■吸4秒、吐8秒。(吐吸時冥想釋放焦慮)
■為每個情緒命名。
■舒緩情緒。
■老師帶領玩學員後，讓大家分享身體和心理感受。
■最後老師帶領大家安定自己情緒。
■我允許自己去感受每一種情緒，我允許每一種情緒的存在。
■所有情緒都是暫時的，也不等於你的全部。
■失去的哀傷無法被治癒，只能繼續被攜帶在你的生命中，它已成為你生命中的一部分，你無法完全放下，只能攜帶它繼續在生命中前進。
圖片：來自網路
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